一、家庭方面以身作则家长本人要积极参与体育活动，成爲孩子的典范。

假如家长常常运动，孩子会更容易遭到影响，也会对运动发生兴味。例如，家长可以在周末带着孩子一同去公园跑步、骑自行车或许停止户外运动。平常晚饭后，也可以和孩子一同在小区里漫步，让孩子养成运动的习气。

布置家庭活动组织家庭体育活动，如家庭运动会、户外野餐等。这些活动不只可以添加孩子的活动量，还可以加强家庭凝聚力。家庭运动会可以设置一些复杂的竞赛项目，如跳绳竞赛、踢毽子竞赛、接力赛跑等。户外野餐时，可以选择一个有草坪的公园，让孩子在草地上游玩、奔跑，享用大自然的同时也添加了活动量。限制屏幕工夫严厉控制孩子看电视、玩电脑、玩手机等屏幕工夫。过多的屏幕工夫会招致孩子久坐不动，增加活动量。可以制定家庭规则，规则孩子每天的屏幕工夫不超越一定时长，例如 1-2 小时。同时，家长也要以身作则，增加本人的屏幕工夫，多与孩子停止互动和交流。

二、学校方面体育课和课间活动确保学校的体育课质量，让孩子在体育课上真正失掉锤炼。

体育教师应该设计丰厚多样的体育课程，激起孩子的运动兴味。课间活动工夫，鼓舞孩子走出教室，停止户外活动，如跳绳、踢毽子、玩游戏等。学校可以组织课间操、跑步等活动，让孩子在课间失掉充沛的活动。

课外活动和社团学校可以组织各种课外活动和体育社团，如足球俱乐部、篮球俱乐部、舞蹈社团等。让孩子依据本人的兴味选择参与，添加他们的活动量和运动技艺。这些社团可以活期组织训练和竞赛，让孩子在竞争中进步本人的运动程度，同时也加强团队协作肉体和自决心。步行或骑自行车上学假如条件允许，鼓舞孩子步行或骑自行车上学。这不只可以添加孩子的活动量，还可以增加交通拥堵和环境净化。家长可以和孩子一同规划平安的上学道路，确保孩子在上学途中的平安。同时，学校也可以提供自行车停放设备，方便先生骑自行车上学。

三、社区方面社区设备和活动应用社区的体育设备，如公园、操场、健身器材等，让孩子在课余工夫停止体育活动。

社区可以组织一些体育活动，如篮球赛、足球赛、亲子运动会等。例如，社区可以在周末举行亲子运动会，约请家长和孩子一同参与，添加亲子互动和孩子的活动量。社区公园可以设置一些儿童游乐设备，如滑梯、秋千、攀爬架等，让孩子在游玩中失掉锤炼。

参与运动培训班社区周围能够有一些运动培训班，如游泳班、跆拳道班、羽毛球班等。家长可以依据孩子的兴味和专长，爲孩子报名参与这些培训班，让孩子在专业教练的指点下停止体育锤炼。运动培训班不只可以进步孩子的运动技艺，还可以培育孩子的毅力和自律才能。同时，孩子也可以在培训班中结交新小伙伴，扩展社交圈子。四、日常习气方面多走路少坐车在日常生活中，鼓舞孩子多走路少坐车。例如，去超市购物时，可以选择步行或骑自行车，而不是开车。

上下楼梯时，鼓舞孩子走楼梯而不是坐电梯。这些小小的改动可以添加孩子的日常活动量，同时也有助于培育孩子的环保认识。家务休息让孩子参与家务休息也是一种添加活动量的方式。家务休息不只可以培育孩子的责任感和自理才能，还可以让孩子在休息中失掉锤炼。例如，孩子可以帮助扫地、拖地、擦桌子、洗碗等。这些家务休息虽然看似复杂，但也需求孩子付出一定的膂力和工夫。总之，保证孩子每天的活动量需求家庭、学校、社区和孩子本身的共同努力。经过多种方式添加孩子的活动时机，培育孩子的运动兴味和习气，让孩子在安康高兴的气氛中生长。