一、调整学习环境

光线条件

适宜的光线是维护视力的关键。孩子学习时，室内光线要足够且均匀。最好使用自然光，让孩子在靠窗的方位学习，但要防止阳光直射眼睛。假如使用台灯，应选择无频闪、色温适中（接近自然光色温，约 4000 - 5000K）的护眼台灯。比如，市面上一些品牌的 LED 护眼台灯，它们可以供给安稳的光线，削减眼睛疲惫。同时，要留意周围环境的亮度与台灯亮度相匹配，防止出现亮度反差过大的状况。

桌椅高度

适宜的桌椅高度可以保证孩子坚持正确的读写姿态。孩子坐在椅子上，双脚要能平放在地面，大腿与小腿应呈直角。桌子的高度要适宜，使孩子的眼睛与书本的间隔坚持在 33 - 35 厘米左右，也便是一尺左右。假如桌椅高度不适宜，可以经过调整椅子的高度、使用脚垫或许替换适宜的桌椅来改善。

二、留意用眼习惯

遵循 20 - 20 - 20 准则

这是一种简略有用的护眼办法。孩子在学习过程中，每看 20 分钟近处的物体（如书本、电脑屏幕），就应该向 20 英尺（约 6 米）外的当地看至少 20 秒。这样可以缓解眼睛的睫状肌紧张，削减眼睛疲惫。例如，孩子在做功课的时分，可以在旁边放一个定时器，提示自己定时进行远眺。

正确的读写姿态

教导孩子坚持正确的读写姿态。身体要坐正，书本与桌面坚持一定的视点（约 30 - 45 度），不要弯腰驼背或许趴在桌子上。握笔姿态也要正确，手指与笔尖的间隔约为 3 厘米左右，这样可以防止遮挡视线，削减眼睛的调节担负。可以经过一些辅助工具，如坐姿矫正器来帮助孩子养成正确的姿态。

操控用眼时刻

尽管学习紧张，但也要合理安排孩子的学习时刻，防止长时刻连续用眼。除了校园的课程外，在家学习时，每次学习 30 - 40 分钟，就应该休息 5 - 10 分钟。可以让孩子在休息时刻做一些简略的眼部放松活动，如闭上眼睛悄悄转动眼球，或许用双手搓热后敷在眼睛上。

三、添加户外活动

保证户外活动时刻

户外活动对孩子的视力维护有很好的作用。即便学习任务重，也要尽量保证孩子每天有 1 - 2 小时的户外活动时刻。户外活动不一定要是剧烈的运动，简略的漫步、在户外阅读或许进行一些轻松的游戏都可以。阳光可以刺激视网膜排泄多巴胺，这种物质可以按捺眼轴的增加，从而有用防备近视。

课间休息利用

提示孩子充分利用课间休息时刻到教室外活动。在户外呼吸新鲜空气、看看远处的风景，而不是一直坐在教室里。这样可以让眼睛从近间隔的学习环境中暂时摆脱出来，得到放松。

四、饮食和养分弥补

富含维生素的食物

鼓励孩子多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等养分成分的食物。维生素 A 对视网膜的发育和维持正常视觉功用非常重要，富含维生素 A 的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素 C 和 E 是抗氧化剂，可以维护眼睛的细胞免受自由基的损害，像橙子、柠檬、坚果等食物中含量较高。叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，可以过滤蓝光，防备视网膜病变，绿色蔬菜和玉米是叶黄素的杰出来源。

适当的养分弥补剂

在医师或养分师的建议下，可以考虑给孩子适当弥补一些护眼的养分弥补剂。例如，鱼油中含有丰厚的 DHA（二十二碳六烯酸），它是视网膜的重要组成部分，可以促进视网膜的发育和功用维持。但要留意，弥补剂不能代替正常的饮食，并且要保证选择质量牢靠、适合孩子年纪的产品。